Статьи

Упражнения для поддержания работы позвоночника

537

Если вы проводите много времени в сидячем положении, то ваш позвоночник, наверняка, страдает. Чтобы предотвратить возникновение болевых приступов, поддерживая позвоночник, рекомендуется выполнять комплекс упражнений, специально разработанный специалистами.

Конечно же, идеальным вариантом будут занятия в спортзале. Отлиичный вариант – оборудовать дома мини-уголок типа турник брусья пресс. Но, согласитесь, даже вариант с домом не всегда доступен. Так, если вы в офисе, и почувствовали ломоту в районе спины, то не стоит сразу открывать аптечку, лучше выполните расслабляющие движения. Гимнастика снимет неприятные ощущения и спазм, а когда приступ пройдет, расслабьтесь и полежите на ровной жесткой поверхности. Упритесь на руки, стоя на четвереньках, спину выгните, голову опустите вниз. В этом положении задержитесь на пару минут. Медленно поднимите голову, спину прогните вниз, чтобы расслабить мышцы. Через 2-3 минуты лягте на пол и немного полежите.

Из-за слабых позвоночных мышц возникают многие болезни, поэтому нам нужно тренировать и укреплять мускулы. Чтобы позвоночник получил нужные для него нагрузки, выполняйте повороты и наклоны. Сидя на стуле, до упора поверните тело влево, голову держите за корпусом, смотрите через плечо назад. Выполните движения в другую сторону. И так 4 раза.

Сидя на стуле, ноги расставьте, расслабьтесь полностью, корпус наклоните вперед, дотроньтесь руками до пола. В данной позиции проведите не менее двух минут, за это время трижды вдохните и выдохните. Затем, вернувшись в начальное положение, опустите руки вниз, голову наклоните вправо. Опустите одну руку вниз, а вслед за рукой опустите туловище, выгните спину, достаньте рукой до пола. Вдохните и выдохните три раза.

Гимнастика, разработанная специалистами, приведет в норму работу вашей спины, поможет вам вновь почувствовать себя здоровыми и полными сил, а значит, вернет вас к нормальной жизни! Не отказывайтесь от регулярных тренировок, не забывайте заниматься дома, чаще посещайте спортзалы. Упражнения полезны не только тем людям, у которых уже имеются проблемы с позвоночником, они принесут пользу и как профилактические занятия.

Вверх