Усталость и сонливость — норма для осени или повод для обследования?

С наступлением осени многие жители Беларуси всё чаще жалуются на постоянную сонливость, трудности с пробуждением и снижение энергии. По словам врачей лаборатории сна, которая работает в нашей стране на базе Республиканского клинического медицинского центра Управления делами Президента Республики Беларусь, это связано с сокращением светового дня, изменением биологических ритмов и недостатком естественного освещения.

Специалисты объясняют: в условиях короткого дня уровень мелатонина – гормона сна – остаётся повышенным даже в дневное время. Это приводит к ощущению вялости и желанию спать дольше. Особенно подвержены этому те, кто проводит большую часть суток в помещении. К тому же, многие просыпаются в темноте, работают при искусственном освещении и возвращаются домой уже после заката. Это нарушает циркадные ритмы и усиливает усталость.

Психотерапевты подчёркивают: повышенная сонливость в осенне-зимний период – физиологически допустимое состояние. Однако чрезмерная продолжительность сна может быть признаком нарушений. Если человек спит по 10–12 часов и не чувствует восстановления, это может указывать на патологические состояния – например, синдром обструктивного апноэ или другие заболевания.

Как восстановить режим сна и вернуть бодрость:

• Проводите больше времени на улице, даже в пасмурную погоду – естественный свет эффективнее любого искусственного.
• Используйте лампы, имитирующие солнечное освещение, и световые будильники, которые помогают мягко проснуться.
• Соблюдайте режим сна – ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Увеличьте физическую активность: умеренные нагрузки способствуют накоплению метаболитов, вызывающих физиологическое желание спать.
• Следите за питанием: избыток сахара и жиров ухудшает качество сна. В рационе должны быть продукты, богатые триптофаном – индейка, рыба, яйца, орехи.
• При необходимости используйте ароматерапию, подобрав эфирные масла с учётом индивидуальных особенностей.

Если нарушения сна сохраняются более месяца и сопровождаются ухудшением самочувствия, врачи рекомендуют начать обследование с терапевта, исключить соматические причины, а затем обратиться к сомнологу.

Специалисты также предупреждают: зацикленность на «идеальном сне» может привести к хронической бессоннице. Если в целом сон приносит восстановление, а дневная активность сохраняется – это признак здорового режима.