Очень многие люди, не занимающиеся профессионально, не могут достичь запланированных результатов из-за регулярного допущения распространенных ошибок, связанных с тренировками. Однократное нарушение нескольких правил не принесет вреда. Но если часто повторять один и тот же ошибочный алгоритм действий, то эффективность занятий заметно снизится или приведет к неожиданным последствиям. Поэтому желательно знать, что нельзя делать после тренировки, соблюдая нехитрые правила поведения.
Резко прекращать тренировку
Такую ошибку часто совершают начинающие занимающиеся и лица, тренирующиеся самостоятельно в домашних условиях. Особенно часто этим грешат последние — так хочется после занятий расслабленно лечь на диван или уютно разместиться в кресле перед ноутбуком. Этого делать категорически нельзя, важно дать организму время перейти на новый режим нагрузки.
Необходимо понимать, что сердце, сосуды и мышцы вместе с гормональной системой работали в режиме активного действия. Резкий переход в пассивное состояние дезориентирует организм, вынуждая применять экстренное перестроение на новый график деятельности. Чтобы избежать таких гормональных стрессов, после тренировки нужно лишь немного походить, сделать дыхательную гимнастику с махами, выполнить наклоны, растянуть мышцы.
Пренебрегать упражнениями на растяжку
Сама по себе растяжка является заключительным элементом тренировки, способным выполнять 2 важных функции. Одна из них заключается в переводе организма в более спокойное состояние, некая заминка перед началом отдыха. Вторая функция растяжки заключается в сохранении эластичности и общей подвижности мышечных волокон.
Игнорирование этого завершающего элемента тренировки приводит к появлению рваной дерганой походки, неестественной осанке и даже болям в разных частях тела. Даже нерегулярные занятия без применения растяжки забивают мышцы, укорачивая их, минимизируя их природный функционал эластичности.
Ограничивать употребление воды
Часто по совету некомпетентного тренера или чьему-то комментарию в сети, занимающиеся жестко ограничивают себя во время и после занятий в употреблении воды. Некто сказал, что питье в момент тренировки ведет к потливости, не принося пользы, а только вред. Это не так — пить воду необходимо, особенно если есть чувство жажды.
Важно понимать, что необходимо употреблять именно чистую воду, а не какие-то иные напитки. Постороннее питье не позволяет организму насыщаться влагой в нужном клеткам виде, что несет негативное воздействие. Употребление именно воды позволяет избегать чувства жажды, исключает обезвоживание, позволяет выводить продукты распада и выполняет множество других полезных функций.
Употреблять пищу сразу после тренировки
Такая ошибка в силах не только лишить занятия эффективности — она может нанести заметный вред. После качественно проведенной тренировки организм продолжает сжигать не просто энергию, а чистый жир, т. к. свободные углеводы истратились в начале занятий. К тому же в этот момент в мышечной ткани происходят особые обменные процессы, влияющие на развитие силы и формирования выносливости.
Употребляя сразу после занятий пищу, особенно высокоуглеводную, содержащую простые сахара, человек останавливает процесс жиросжигания практически моментально. Более того, из-за сохраняющегося в течение какого-то времени чувства активного голода, занимающийся сразу после тренировки съест намного больше пищи, чем спустя 1-1,5 часа после занятий. Следовательно, все сожженные калории вернутся, а обменные процессы, характерные для послетренировочной фазы, прекратятся.
Игнорировать чувство усталости
Многие неопытные люди, доверяя тренеру, своевременно прекращают нагрузки в тренажерном или фитнес-зале. При этом они подсознательно хотят ускорить достижение запланированного результата, делая еще несколько подходов упражнений дома. Есть и те, кто руководствуясь критерием «надо» выполняет после тренировки трудоемкие работы по дому, несмотря на усталость. Важно не игнорировать утомление — это сигнал организма, что ресурсы на исходе и телу требуется отдых. Ведь последующая тренировка не будет эффективной, если физически человек не успел отдохнуть и восстановиться.
Специалисты знают, что излишек двигательной активности на фоне усталости вреден так же, как и недостаток нагрузок. В частности для этого было создано интеллектуальное приложение uActive, способное отслеживать достаточность нагрузок в зависимости от выбранного вида спорта. Над функционалом программы работали не только спортивные консультанты, но и диетологи, и кардиологи, и программисты. Удачный симбиоз коллективных усилий привел к появлению современного приложения, удобного и простого в использовании, о чем уже неоднократно сказали в своих отзывах довольные пользователи. Их мнение можно прочитать на Nix Solutions Reviews – https://www.nixsolutions.com/company/reviews/.
