Молодежь не хочет задумываться о старости. А зря! Старость неизбежна, и это естественный биологический процесс. Чтобы улучшить качество жизни в почтенном возрасте, надо заранее подготовиться к этому периоду своей жизни. Ученые советуют начинать эту подготовку в среднем возрасте, в 30-40 лет. Итак, что надо делать после 30-ти, чтобы в 60 чувствовать себя бодрым и здоровым?
Гены, как уже было доказано не единожды в различных исследованиях, отвечают лишь за треть недомоганий, которые сопутствуют старению. Гораздо важнее иные факторы: главное – это образ и стиль жизни человека, питание и его социальный статус.
Как же продлить бодрость тела и духа? Данной теме посвящено не одно исследование, но если объединить их, то можно отследить основные направления. Национальный институт здоровья Великобритании уделяет данной теме массу внимания, и на днях обнародовал рекомендации, которые помогут дожить до глубокой старости в здравом уме и твердой памяти, сохранив при этом бодрость, активность и само желание жить.
Советы по улучшению качества жизни в старости:
- Измените пищевые привычки, считайте калории, не переедайте. Когда организм слегка недоедает, он запускает процесс, которые называется «аутофагия». Недостаток внешней еды приводит к тому, клетки поедают отработанные белки и поврежденные органеллы. Происходит естественная чистка организма. Кроме того, чем меньше калорий в ежедневном рационе, тем меньший окислительный стресс переживают нейроны в мозге. Поэтому количество потребляемых калорий должно быть умеренным.
- Включите в распорядок дня физические нагрузки. Сделайте зарядку обязательной частью вашего распорядка дня. Займитесь каким-нибудь видом спорта или приобретите годовой абонемент в фитнес-клуб. Больше передвигайтесь пешком.
- Сделайте фрукты и овощи основой вашего рациона. Растительная пища для нашего организма является чужеродной. Если ее не употреблять, то не активируется система адаптации к ксенобиотикам (чужеродным продуктам) – это приводит к зашлакованности организма и его саморазрушению.
- Закаляйте организм холодом и жарой. Это поддерживает нейроэндокринную систему в оптимальном состоянии. Баня, сауна, обтирание снегом после бани, купание в проруби, ежедневный контрастный душ – сделайте эти процедуры полезными привычками.
- Откажитесь от вредных привычек. Бросьте курить, употреблять алкоголь, перестаньте переутомляться на работе. Все это поможет улучшить качество вашей жизни в старости.
- Перестаньте нервничать. Особенно по пустякам. Стресс никого не делает здоровее. Постарайтесь сохранять спокойствие во всех ситуациях и организм скажет вам “спасибо”.
- Заведите полезные гаджеты. Приобретите «умные часы», которые измеряют давление, пульс, подсчитывают калории и уровень вашей физической активности. Современный мир предлагает массу решений, которые способны улучшить качество жизни.
Если придерживаться этих довольно простых советов, то качество вашей жизни на пенсии в разы улучшится, уверены ученые. Чтобы упростить задачу по подсчету израсходованной энергии, установите на свое мобильное устройство виджет, к примеру – uActive от компании NixSolutions. Он совместим со всеми «умными часами» и фитнес-трекерами. Мобильное приложение не только подсчитает израсходованные калории и пройденные шаги, но и выведет данные о пульсе, давлении.
Если постоянно им пользоваться, можно составить оптимальную программу физических тренировок, сбросить лишний вес при необходимости. Другие возможности приложения, советы по его использованию и отзывы потребителей вы сможете найти на сайте разработчиков по ссылке NixSolutions Reviews.
