Наступили долгожданные жаркие дни лета. Мы, соскучившись по теплу, стараемся больше бывать на улице, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. Однако, при повышении температуры окружающего воздуха выше +25°С, медики советуют соблюдать ряд правил, чтобы избежать негативных последствий для организма.
Так, в жару:
- по возможности, необходимо ограничить пребывание на солнце, особенно с 10.00 до 16.00;
- лучше носить светлую одежду из легких натуральных тканей, одевать летние головные уборы с широкими полями (очень важно защищать от солнца уши и шею);
- для защиты глаз нужно использовать солнцезащитные очки, на открытые участки кожи наносить солнцезащитные средства;
- окна, выходящие на солнечную сторону, днем нужно держать закрытыми, избегать сквозняков. При наличии кондиционеров, следует поддерживать температуру воздуха в помещении не ниже +23°С;
- физические нагрузки должны быть снижены до минимума;
- необходимо употреблять больше овощей и фруктов, из белковых продуктов отдавать предпочтение рыбе, кисломолочным продуктам, куриному мясу, отказаться от жирной, острой и жареной пищи.
В летний период для организма человека очень важно получить достаточное количество жидкости. Употребление для утоления жажды холодных напитков и воды – это самое распространенное заблуждение.
Во-первых, холодная жидкость, коснувшись неба, может вызвать спазм сосудов головного мозга и, как следствие, головную боль. Во-вторых, попадая внутрь организма, холодная жидкость вызывает быстрое охлаждение внутренних органов и для компенсации дисбаланса температур между поверхностью кожи и внутренними органами, вырабатывается дополнительное тепло. То есть холодная жидкость в итоге повышает температуру тела. Вода для питья должна быть теплой!
Пить следует регулярно и понемногу, а не редко и большими порциями. Организму трудно пропустить через себя большой объем жидкости, это большая нагрузка на сердце и на почки, которым ее нужно будет вывести. Всегда нужно иметь с собой бутылку с водой, особенно в жару! Пить следует медленно, глотками!
По ощущениям жажда очень похожа на голод. Чем больше мы едим, тем больше клетки начинают зависеть от энергии, поступающей из пищи и тем сложнее становится отличить жажду от голода. Разница этих двух источников энергии заключается в том, что вода легко выводится из организма с мочой и потом. К тому же вода удаляет из организма переработанные отходы и токсины. А вот лишняя пища, которую мы потребляем, не сможет вывестись из организма как вода, и все лишнее съеденное будет направляться в жировые запасы. Для предупреждения переедания необходимо за 15-30 минут до еды выпивать стакан воды.
Соблюдение этих простых правил поможет вам сохранить хорошее самочувствие в любую погоду и правильно насытить организм влагой!
Алла Войтович,
врач по медицинской профилактике
Пинской центральной поликлиники.
Фото pixabay.com
