Факторы риска - на контроле: как сохранить сердце и сосуды здоровыми?

Болезни сердца и сосудов – основная причина смертности людей во всем мире. Они уносят порядка 20 миллионов жизней ежегодно.

Всемирный день сердца мировое сообщество отмечает 29 сентября, начиная с 2000 года. В этом году событие проходит под девизом «Не пропустите ни одного удара». Данная инициатива нацелена на повышение осведомленности о сердечно-сосудистых заболеваниях (ССЗ), которые остаются основной причиной смертности и инвалидности в большинстве развитых стран, в том числе и Беларуси.

К таким заболеваниям относятся ишемическая болезнь сердца, болезни сосудов головного мозга, периферических артерий, пороки сердца, тромбозы и другие. В Беларуси лидируют артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и цереброваскулярные болезни.

Значительно снизить уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний возможно через изменение привычек: правильно питаться, быть физически активным, ограничить количество соли, прекратить курение и употребление алкоголя. Ключевыми контролируемыми факторами риска являются питание и алкоголь.

Влияние питания на здоровье сердца

Нерациональное питание является причиной не менее 50% случаев ССЗ. Оно провоцирует нарушение холестеринового обмена, повышение артериального давления, воспалительные процессы в сосудах, тромбообразование, ожирение и развитие сахарного диабета 2-го типа.

Соль. Рекомендуемая норма — 3-5 граммов в сутки. По данным исследования STEPS 2020 года, среднее потребление соли в Беларуси составило около 10 граммов. Снизить его можно, ограничив употребление готовых продуктов (хлеба, полуфабрикатов, консервов) и досаливания пищи.
Жиры. Полезно включать в рацион жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю: это снижает риск ишемической болезни на 16%. Следует полностью отказаться от трансжиров, содержащихся в фастфуде.
Растительная пища. Ежедневно необходимо употреблять не менее 300 граммов овощей и 2-3 порции фруктов или ягод. Клетчатка снижает риск инсульта на 16% при увеличении потребления на 10 граммов в день.
Сладкие напитки. Ежедневное употребление всего одной порции (250 мл) сладкой газировки или сока увеличивает риск ССЗ на 35% по сравнению с умеренным потреблением.

Алкоголь как фактор риска

Длительное употребление алкоголя повышает риск развития артериальной гипертензии, инсульта, аритмии и вызывает токсическое поражение сердечной мышцы. Негативный эффект усугубляется изменением пищевых привычек в сторону менее полезных продуктов.

Сердце здорового человека рассчитано на 90-100 лет работы, а при правильной заботе — и на большее. Соблюдение принципов здорового образа жизни и своевременное обращение за медицинской помощью являются ключом к его долголетию.

📢Хотите читать новости и узнавать о важных событиях Пинска и региона первыми?

Подписывайтесь на Телеграм-канал ВарягМедиа 👉 t.me/varyag_media!