Медицина

10 советов для здоровых костей

1.0K

Здоровье костей важно для организма. Кости являются основными хранилищами питательных веществ и минералов, необходимых для различных систем организма.

Поддержания здоровья костей играет жизненно важную роль в профилактике различных заболеваний костей и защищает многие органы от проблем.

Есть несколько основных советов, которые вы должны знать, чтобы сохранить ваши кости здоровыми дольше.

Совет №1: знать здоровье ваших костей.

Вы должны быть в курсе состояния вашей костной системы. Также вы должны знать историю своей семьи о заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Совет №2: добавьте солнечный свет в вашу жизнь.

Для наилучшего поглощения кальция нужен солнечный свет. Кальций всасывается трудно без присутствия витамина D, который синтезирует с помощью солнечного света.

Совет №3: ешьте больше продуктов, богатых кальцием.

Кальций является важным питательным веществом для обеспечения хорошего здоровья костей. Включите в свой рацион питания больше молочных продуктов, рыбу, брокколи, тофу, соевое молоко и зерновые. Они являются лучшими источниками кальция.

Совет №4: добавьте в рацион орехи.

Орехи очень вкусные и также поставляют кальций костям. Миндаль, кунжут, семена подсолнечника являются лучшими источниками кальция среди орехов.

Совет №5: регулярно занимайтесь спортом.

Богатая кальцием диета и физическая активность имеют решающее значение для здоровья костей. Включите в распорядок своего дня ходьбу, плавание и езду на велосипеде. Такой лёгкий спорт держит кости здоровыми.Кстати, приобрести велосипед и аксессуары для занятия велоспортом сегодня можно не выходя из дома, посетив интернет-магазин

Совет №6: употребляйте белки.

Белок в мясе имеет важное значение для здоровья костей. Лучшие источники полезных белков — яйца, лосось, мясо, соя и бобовые. Белок защищает кости и суставы, стимулируя их прочность.

Совет №7: делайте упражнения для позвоночника.

Брюшные мышцы играют важную роль в правильном положении позвоночника. Плохая осанка позвоночника отражается негативно на всех других костях. Также влияет на работу внутренних органов.

Совет №8: уменьшите потребление соли.

Чрезмерное количество соли в ущерб телу во многих отношениях, в том числе для костей. Накопление избытка соли приводит к потере кальция, соответственно, и плотности костей.

Совет №9:  будьте осторожны с весом.

Избыточный вес вредит здоровью костей. Делает их восприимчивыми к переломам. Суставы легко изнашиваются под тяжестью тела, которые с течением времени снижают способность работать.

Совет №10: уменьшите количество алкоголя.

Если вы пьёте больше алкоголя в день, чем допустимо, кости нарушаются. Потребление более 1-2 единиц алкоголя (50 мл) снижает плотность костной ткани и их минерализацию.

Вверх