Нередко возникает ситуация, когда при регулярных тренировках и соблюдении диеты, похудеть не удается. Главный компонент успешного похудения – дисциплина. Нужно определить для себя цель, составить план питания, тренировок, и не отступать от него ни на шаг. Если у вас проблемы со здоровьем, то может понадобиться специальная диета. Например, некоторым будет полезна диета при повышенном холестерине. Но в любом случае важна самодисциплина и тогда желаемый результат появится быстро: жировая прослойка будет истончаться на глазах.
Это все возможно и не так сложно, если придерживаться следующих советов:
- Не стоит принимать пищу за компьютером, телевизором или книгой. Все отвлекающие факторы нужно исключить. Все внимание сосредотачиваем на пище. Поскольку чувство насыщения появляется лишь через 20 минут, кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Готовить нужно самостоятельно, а от покупных готовых блюд стоит отказаться. Самостоятельное приготовление пищи гарантирует правильность блюд. Обед на работу стоит взять из дома. Если не получилось приготовить блюдо заранее, лучше запастись готовым обедом, который останется лишь разогреть.
- Покупки необходимо планировать. Если продумать свое меню, питание получится полноценным, без лишних калорий.
- Принимать пищу необходимо регулярно, в одно время. Нужно распланировать меню так, чтобы получалось три полноценных приема пищи в день и два небольших перекуса. Если приучить организм питаться в одно время, наладится обмен веществ, а пища будет успевать перевариться.
- Не стоит пить напитки с большим содержанием сахара. Это лишние калории без пользы. Лучше отдать предпочтение красному сухому вину, зеленому чаю, воде, исключив соки, коктейли.
- Необходимо употреблять в пищу больше овощей и фруктов. Это способствует лучшему пищеварению. Половина завтрака должна состоять из фруктов, а обед и ужин – из овощей. Не нужно забывать о клетчатке во время перекусов. Отличный вариант для перекуса – йогурт и яблоко.
Полезно записывать количество употребленной пищи за неделю, и подсчитывать употребленные калории. Это позволяет контролировать меню, исключать ненужные приемы пищи и вредные продукты.
Клетчатка долго перерабатывается организмом, и энергии на нее тратится немало. Норма клетчатки в день – 25 грамм. Нужно включить в рацион свежие овощи и фрукты, бобовые, крупы.
Не стоит употреблять переработанную пищу, полуфабрикаты. Она потребляется в большем количестве, а удовлетворения и насыщения от нее меньше. Стоит отдать предпочтение бутерброду, а не печенью. Для утоления чувства голода, который может возникнуть в течение дня, можно заранее подготовить горсть орехов или, например, яблоки.
