Витамин В3, известный также, как витамин РР, ниацин или никотиновая кислота впервые был обнаружен в 1867 году во время распространения болезни пеллагры. Она характеризуется сильными психическими расстройствами, диареей, поражением слизистых. И, как выяснилось, именно дефицит B3 является причиной ее возникновения. В этой статье мы подробно поговорим, какие функции витамин Б3 ниацин выполняет в организме и в чем заключается его польза.
Полезные свойства для организма
Ниацин важен для поддержания нормального здоровья и стабильного функционирования всех органов и систем. В организме он отвечает за следующие процессы:
- расширение сосудов;
- улучшение микроциркуляции крови;
- снижение уровня холестерина в крови;
- выработку желудочного сока;
- улучшение зрения;
- синтез гормонов;
- улучшение состояния кожи;
- усвоение белка;
- выработку ферментов в поджелудочной железе для переваривания пищи;
- поддержание в нормальном состоянии слизистой оболочки желудка;
- участие в выработке гемоглобина;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Витамин B3 не вызывает побочных эффектов при его дозированном употреблении. Они могут возникнуть только тогда, если дозировка была увеличена, а также при индивидуальной непереносимости.
Суточная норма
Здоровый человек нуждается в 15 мг ниацина в день. Особенно он необходим беременным и кормящим женщинам. Для них норма составляет 20-21 мг. Получить витамин можно из продуктов питания. Его пищевыми источниками являются:
- красное мясо;
- гречка;
- фасоль;
- яблоки;
- картофель;
- халва;
- фисташки.
Если в рационе перечисленных продуктов мало или они вовсе отсутствуют, стоит купить БАДы в интернет-магазине dobavki.ua. Там также можно купить коллоидное серебро, которое является отличным средством в борьбе с микробами и паразитами.
Симптомы дефицита и переизбытка витамина
Дефицит никотиновой кислоты в организме проявляется следующими симптомами:
- сильная слабость;
- головокружение;
- отсутствие аппетита;
- снижение массы тела;
- склонность к простудным заболеваниям;
- запор;
- проблемы со сном;
- бледность кожных покровов;
- покраснения на коже.
При наличии этих симптомов необходимо обратиться к врачу для сдачи анализа. Если дефицит витамина В3 подтвердится, то назначается его прием в таблетированной форме.
Принимать препарат нужно строго соблюдая дозировку. В противном случае можно столкнуться с такими неприятными симптомами, как обморок, кожный зуд, сыпь. Они являются признаком передозировки. В этом случае необходимо прекратить прием препарата, а также исключить на время из рациона продукты, в которых содержится никотиновая кислота.
