Если человек плохо спит, то неудивительно, что у него портится настроение на следующий день. Нужно что-то делать при такой проблеме. Один из вариантов решения проблем заключается в том, что следует вовремя лечь спать или пораньше, тогда человек выспится. Кроме того, сон должен быть хороший и крепкий. Поэтому необходимо вечером выбрать подходящие занятия, благодаря которому можно быстро и крепко заснуть. Следует выделить причины, вследствие которых человек не высыпается. О проблемах со сном, и о том, как от них избавится рассказала сомноголог Лаборатории сна РКМЦ Наталья Шелест.
На сон грядущий…
Итак, вечером не рекомендуется употреблять алкоголь, а перед сном тем более. Во-первых, это негативно воздействует на качество сна. К тому же, пузырь человека переполнен, а организм обезвоживается. После принятия алкоголя перед сном, утро будет не очень хорошее. Поэтому лучше не пить спиртное на сон грядущий.
Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор, поскольку излучается яркий свет, который воздействует на сознание. Человек будет думать, что ему нужно не спать, а действовать. Кроме того, человек получает различную информацию, в основном ненужную. После просмотра кино или программы, человек долго анализирует, то что он посмотрел. Поэтому мозг продолжает работать. Кроме того, перед сном не рекомендуется проводить время в интернете.
Важный момент – комфортное место для сна
Следует подобрать подходящий матрас для отдыха. Как вариант – выбрать двуспальный матрас Венето. Можно выбрать не очень дорогой, главное, чтобы тело отдыхало. На сайте veneto.ua представлен широкий выбор ортопедических матрасов, которые сделают сон комфортным.
Чтение книг помогает быстрее уснуть. Но книгу необходимо выбрать. На ночь лучше не читать страшные и тревожные книги, иначе человек не уснет.
Что делать не рекомендуется?
Человек делает ошибку в том, что принимает на ночь горячую ванную. Дело в том, что во сне происходит понижение температуры тела. Так как вода в ванной горячая, соответственно температура тела увеличивается. Поэтому человеку трудно заснуть. Лучше принять ванную вечером, но за несколько часов до того, как человек будет ложиться спать. Температура нормализуется и заснуть будет гораздо проще.
Крайне нежелательно есть перед сном, но и на пустой желудок тоже не рекомендуется засыпать. Можно ограничиться легким перекусом за несколько часов перед сном.
фото: сайт Венето
