Пожилые женщины, как выяснили британские ученые, могут снизить риск развития остеопороза с помощью простых упражнений. Всего шесть минут простых прыжковых упражнений каждую неделю – и риск будет сведен к минимуму.
Ученые, которые занимаются исследованиями в области спорта, обнаружили, что если человек прыгает с земли на невысокий ящик, он вырабатывает достаточную силу и получает нагрузку на мышцы ног и бедер необходимую для того, чтобы предотвратить истончение костей, которое происходит с возрастом, и остеопороз как следствие. Приблизительно 3,5 миллиона человек в Великобритании живут с этим заболеванием, но гораздо чаще оно встречается у женщин, особенно во время менопаузы.
Исследование Галлин Монтгомери
Доктор Галлин Монтгомери из Манчестерского университета тестировал данные упражнения с группой 14 женщин в возрасте 50 лет. Он отметил, что все необходимые движения действительно легкие и могут быть выполнены в домашних условиях. Ученый полагает, что одной пешей прогулки недостаточно для здоровья костей, и он выразил надежду, что его исследование побудит больше женщин выполнять эти простые, но при этом высокоэффективные упражнения.
В исследовании лучшие результаты были у тех женщин, которые прыгали вверх на 20-сантиметровый ящик с полусогнутых ног, размахивая руками, чтобы отскочить от земли. За этим следовали прыжки вниз с ящика и приземление не на пятки, а на цыпочки.
Д-р Монтгомери отметил, что результаты подобных упражнений поразительны – наблюдается чистый прирост минеральной плотности кости примерно на 2% в год, что достаточно для предотвращения остеопороза.
У каждой пятой женщины старше 50 лет наблюдается остеопороз. Хотя известно, что физические упражнения помогают укрепить кости, женщинам среднего возраста, у которых и без того много разных забот, часто не хватает времени на их выполнение. Но все же стоит помнить, уверен ученый, что дополнительная нагрузка заставляет кости работать, что стимулирует рост клеток. Можно выделить время раз в год и отправится в фитнес тур, что также будет очень полезно для здоровья.
Женщины, которые участвовали в исследовании, опубликованном в журнале «Электромиография и кинезиология», делали первые два прыжка с интервалом в четыре секунды, а затем увеличивали время между прыжками, доводя его до 15 секунд. Исследование показало, что 30 таких прыжков даже три раза в неделю – это действенный метод для предотвращения остеопороза.
«Чтобы делать это каждый день, женщинам понадобится всего две с половиной минуты. А если есть вопросы или серьезные проблемы со здоровье, перед началом упражнения стоит поговорить со своим врачом, и лишь после одобрения начинать занятия», – сказал доктор Монтгомери.
