Каждый понимает, что достижение идеальной фигуры требует соответствующей диеты, а также регулярных тренировок. Часто, однако, игнорируется связь между одним и вторым. Важно понимать, что нужно есть перед тренировкой, чтобы извлечь максимальную пользу от выполняемых упражнений. И в данной ситуации не все продукты одинаково полезны.
Итак, перед тренировкой стоит принять богатую углеводами пищу, которая для человека является главным источником энергии. Как известно, во время интенсивной физической нагрузки энергия очень нужна. Наибольшее количество энергии, необходимой для физических упражнений, организм получает из сложных углеводов. К источникам таковых относятся, прежде всего, макаронные изделия, каши, хлеб, бобовые и крупы. Избегайте простых сахаров, так как они обеспечивают только 10% энергии, необходимой во время интенсивных тренировок. В случае отсутствия возможности потребления пищи, богатой углеводами, допустимо прибегнуть к соответствующим пищевым добавкам.
Перед тренировкой вы должны также употребить достаточное количество белка, который является важным компонентом при росте мышечной ткани. Белок способствует расширению и сохранению мышечной массы. В зависимости от типа тренировки, потребность в белке может увеличиться на 50%. Лучшим источником белка для тренирующихся людей являются молочные продукты, яйца, рыба, постное мясо, соя и бобовые.
Жиры, а также витамины и микроэлементы должны выступать в качестве важных составляющих пищи. Мнение о том, что перед тренировкой нужно употреблять меньше жиров, не совсем правильное. Важное значение имеет общее содержание жиров в рационе, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Те, кто имеют более медленный метаболизм, конечно, должны, ограничить потребление жиров до тренировки, чтобы не замедлить пищеварение. Остальные могут потреблять жиры. Спорным является также вопрос, касающийся витаминов и микроэлементов. Конечно, они очень важны для нормального функционирования организма, однако идут споры о том, какие компоненты являются самыми важными. Можно не вникать в подобные дискуссии и просто увеличить перед тренировкой потребление овощей, а также дополнить рацион витаминно-минеральными комплексами в виде таблеток или капсул.
Когда принимать пищу до тренировки?
Очень важно, чтобы прием пищи был завершен за два часа до начала тренировки. Еда перед самым началом тренировки приводит к росту инсулина, выделяемого поджелудочной железой, в результате чего может возникнуть гипогликемия и быстрое появление усталости. Два часа – это достаточное время, чтобы питательные вещества, содержащиеся в еде, успели повлиять на уровень гликогена в мышцах и обеспечить надлежащую подготовку к нагрузке.
В соответствии с вышеуказанными сведениями, предтренировочный прием пищи должен быть богат, в первую очередь, углеводами и белками. Хорошо, если еда включает микроэлементы и витамины, а при быстром обмене веществ еще жиры. Очень важно, чтобы такая еда была питательной и одновременно легкой.
