Основные источники витамина B и его значение

Какие продукты нужно есть, чтобы восполнить недостаток витаминов группы В, и какой эффект это даст?

Витамины — крайне необходимые вещества, которые регулируют работу всего тела. Витамин Б, точнее, целая группа этих витаминов, позволяют поддерживать в норме здоровье целого ряда систем организма.

Чем полезен Витамин B?

Главные функции витаминов группы В — контроль работы нервов, сердечно-сосудистой системы, нормализация работы кишечного тракта и кожи. Эти витамины помогают при стрессе, выравнивают эмоциональный фон. Они также регулируют клеточный рост и укрепляют иммунную систему.

В каких продуктах содержится Витамин B?

Список таких продуктов зависит от конкретного витамина группы В:

• В1 — говядина, баранина, бобы, печень.
• В2 — бобы, пшеница, овес, молока, манка.
• В3 — овощи (особенно цветная капуста) и яйца.
• В5 — капуста, тунец, потроха, молочные продукты, мясо.
• В6 — молоко, ячка, бананы, яйца, капуста.
• В9 — красные овощи, молочные продукты.
• В12 — рыба, мясные продукты, творог, сметана, сыр.
• В13 — молочные продукты (творог, сливочное масло), дрожжи, яйца.
• В15 — рисовая крупа, любой кунжут, халва, отруби.

Формы витамина B: их различия и особенности

Витамин Б может быть в разных формах — так называемых витаминах группы В. У каждого из них есть свой номер, и они влияют на разные системы организма:

1. В1 — нервная система.
2. В2 — зрение и кожный покров.
3. В3 — обмен веществ и выработка гормонов.
4. В5 — синтез половых гормонов.
5. В6 — нервная система, синтез красных кровяных телец.
6. В9 — образование в организме красных кровяных телец.
7. В12 — нервная система, кроветворение.
8. В13 — сердечно-сосудистая система.
9. В15 — сердечно-сосудистая система, состояние кожи.

Топ-3 препаратов Витамина B

Если вам нужен витамин Б в таблетках, обратите внимание на следующие препараты:

1. Solgar, Комплекс витаминов B и C.
2. Country Life, Комплекс коэнзимов группы B.
3. Thorne Research, Комплекс основных витаминов группы B.

Подробнее почитать об этих и других препаратах можно по ссылке https://vitgid.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/gruppa-b/vitamin-b-v-tabletkah-top/ — в журнале Витгид. Читайте онлайн-журнал Витгид, выбирайте для себя подходящий комплекс и всегда оставайтесь здоровыми!