Если каждое утро вы встаете разбитым и напоминаете себе панду из-за темных кругов под глазами, пора по-новому взглянуть на режим дня и понять причину вашей бессонницы. Что же влияет на плохой сон и не дает вам хорошо себя чувствовать? Медики из «Центра здорового сна» назвали восемь основных причин, которые могут вызывать бессонницу.
Итак, это…
1. Вы плотно поужинали. Поесть на ночь – всегда плохая идея, да и просто ужин, состояний из жирной отбивной и картофельного пюре может помешать вам уснуть. Вместо того чтобы спать, ваш желудок будет с усилием переваривать то, что вы в него нагрузили, а раз он не спит, то и вам не удастся. Попробуйте ужинать нежирным мясом и овощным салатом, и совсем скоро вы почувствуете, насколько легче вам засыпать.
2. Вы посмотрели на ночь фильм. И вот, после просмотра киноленты, вместо того чтобы расслабиться, вы лежите в постели и анализируете просмотренное, делаете выводы.
3. Вы приняли горячий душ перед сном. Температура тела снижается, пока вы спите, именно так нам комфортнее всего восстанавливать силы. Горячей водой вы бодрите организм и откладываете свой сон как минимум на пару часов.
4. Вы слишком много думаете о работе. Всех денег, увы, не заработаешь, а постоянными переработками вы только еще больше утомляете ваш организм, не высыпаетесь и тем самым снижаете производительность труда. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, лучше уйдите с работы пораньше и лягте спать.
5. Вы оставили несделанными домашние дела. Это не мешает спать в физическом смысле, однако, невымытая посуда или блузка, которую нужно погладить для завтрашнего совещания, сводят вас с ума, и вы, лежа в темноте, часами смотрите в потолок.
6. В комнате слишком светло. Свет от проезжающих машин, уличные фонари и даже светодиодные лампочки на панели компьютера могут тревожить ваш покой. Заведите в спальне плотные шторы или спите в маске для сна.
7. Вы поспали днем. Вместо желаемого отдыха вы получили только сбитый режим дня, больную голову и неприятную сухость во рту.
8. Вы выпили. Алкоголь помог вам расслабиться после трудового дня, но к ночи ваш организм вам отомстил: он пытается справиться с ядом, которым вы его отравили, поэтому, не ждите, что он даст вам уснуть.
Специалисты «Центра здорового сна» полагают, что если избегать в течении дня всех вышеперечисленных фактов, то риск не спать ночью будет сведен к минимуму.
