Существует множество причин, вызывающих расстройство сна. Наиболее частые из них – неспособность проснуться утром и невозможность заснуть, когда требуется. Большинство жалуются на бессонницу, вызванную ускоренным ритмом жизни, проблемами на работе и стрессами. Все это может повлечь за собой неврозоподобные состояния.
Поэтому во всех странах очень популярны различные снотворные препараты. Однако это не выход из положения, поскольку разовые нарушения сна быстро могут превратиться в хроническую бессонницу. Кроме того, разовьется привыкание к лекарственным препаратам.
Нормализация сна с помощью физиологии
Чтобы вернуть себе крепкий и здоровый сон, нужно, в первую очередь, позаботиться о том, чтобы у вас было удобное место для сна. Здесь может помочь портал http://veneto.ua/krovati. Ну и второй, не менее важный аспект, который поможет победить расстройства сна – нужно хорошо знать собственную физиологию. Многочисленные процессы, протекающие в организме, сопровождаются фазами торможения и возбуждения. Точно так же происходит и с процессом засыпания. Возбуждение определяется активацией нервных импульсов, сопровождающихся повышением сердцебиения, увеличением давления и ускорением обмена веществ.
В этот момент о сне, конечно же, не может быть и речи. Процесс торможения, наоборот, характерен медленным дыханием, снижением тонуса мышц и частоты пульса, а также понижением давления. В это время организм человека восстанавливается, накапливает силы, запускает процессы исцеления.
Наиболее сильное торможение происходит только во сне. Исходя из этого, можно сказать, что для возвращения нормального сна, необходимо добиться того, чтобы процессы торможения преобладали над процессами возбуждения. Это можно сделать собственными силами, применив специальные приемы. И для этого потребуется выяснить, на что в организме мы не в силах повлиять, а что подвластно нашему воздействию.
На что мы способны воздействовать?
В действительности, человек способен повлиять довольно на многие процессы, протекающие в его организме. Изменение кровяного давления и пульса не подвластно нашему влиянию, поэтому мы не сможем влиять на них сознательно. Тем не менее косвенное воздействие вполне реально. Для этого нужно только поменять то, на что мы можем повлиять.
Мы вполне можем расслабить мышцы, начать дышать глубоко и медленно, а это сразу же запустит процессы торможения. Неосознанно или сознательно данный метод применяют многие люди. Ведь так можно расслабиться и снизить волнение, а также уменьшить давление. Этот способ вполне подойдет и для ускорения засыпания.
Дыхательный метод
Необходимо максимально удобно прилечь, а затем приступить к ритмичному и медленному дыханию. При этом нужно задерживать дыхание в середине вдоха и выдоха, а также после выдыхания. Надо стараться, чтобы дыхание было поверхностным и неглубоким.
Все ваше внимание должен поглотить процесс дыхания, а посторонние мысли следует изгонять. Довольно быстро вы начнете отдаляться от повседневных забот, расслабляться и погрузитесь в сон.
Нужно ли считать овечек, чтобы заснуть?
Древний метод сообщает, что для скорейшего засыпания необходимо считать овец (в действительности можно считать хоть слонов). Это должно привести к остановке внутреннего монолога или диалога, медленному успокоению, убаюкиванию и засыпанию. Хотя принцип и верен, но помочь он может не всем, да и не во всех случаях.
Причина неудачи кроется в банальном неумении всецело погрузиться в процесс счета и правильно настроить себя эмоционально. Ведь заниматься счетом нужно в спокойном, а не раздраженном состоянии. Стоит только усомниться, что метод поможет, начать беспокоиться или злиться, как сон тут же улетучится.
В завершение надо сказать, что лучше отказаться от таблеток и алкоголя, поскольку это дает только временный эффект. Если вам никак не удается заснуть, просто встаньте и займитесь чем-нибудь. Даже простая мысль о том, что сейчас придется подняться с теплой кровати и убирать дом, тут же заставит ваши глаза слипаться.
