Турник — замечательный снаряд, который поможет развить тело, прокачать мышцы. Конечно же, если его не обходить стороной, а выполнять комплекс упражнений. Его доступность – ещё один огромный плюс. Его легко найти во дворах, на школьных площадках, а при желании – персональный турник можно соорудить по месту жительства: во дворе частного дома и даже в квартире. Турник позволяет выполнять массу упражнений, от классических подтягиваний до сложных комплексов.
Многие спросят: какие мышцы качает турник? Ответ может показаться банальным, но все же это так: все. Перечисления можно начать от бедра и завершить кончиками пальцев. Конечно же, многое зависит от выполняемых упражнений, для некоторых потребуется купить ремни для турника. К примеру, при подтягивании основная нагрузка приходится на мышцы рук и спины, тогда как проработать мышцы пресса помогут подтягивания с переворотом или же упражнение «уголок».
Очевидная польза
Турник для начинающих является одним из лучших снарядов для совершенствования фигуры. Всего раз повиснув на перекладине, можно запросто дать полную оценку физическому состоянию собственного тела. Если подтянуться не получится, то можно говорить, что масса тела не соответствует развитию мышц. Турник поможет решить эту проблему, скорректировать фигуру и поддержать позвоночник в функциональном, здоровом состоянии.
Бонусы от занятий на турнике:
*избавление от лишнего веса;
*укрепление связок и суставов;
*повышение выносливости и увеличение силы.
При регулярных тренировках тело будет меняться чуть ли не на глазах. Уже через месяц-другой, спину украсят мощные мышцы, руки станут рельефными, а живот станет красивым и подтянутым.
Упражнения на турнике: на что обратить внимание новичкам
Проработку отдельных мышц можно начать с подтягиваний с изменением ширины хвата. Если же дела плохи, и до подтягивания как такового ещё далеко, то стоит начать с техники, которая называется «негативное повторение». Займите позицию, словно вы уже подтянулись. Тут может помочь стул. Далее нужно зафиксироваться над перекладиной согнутыми руками и подбородком. В исходное из этого положения нужно вернуться как можно медленнее, упираясь ногами в скамью или стул. Важно следить за правильным распределением нагрузки. Для начала будет достаточно трех подходов по 3-5 раз. Упражнения нужно выполнять медленно и осторожно, дабы не повредить связки. Далее, когда подтягивание будет закреплено, дополнительной нагрузки помогут достичь упражнения с гантелями.
