Безусловно, лучше вообще ничего не есть перед сном. Правда, иногда так хочется что-нибудь покушать именно в это время суток… И как же быть в таком случае? Ответ прост – нужно выбирать правильные продукты, которые помогут нам лучше спать.
Сон в радость: полезные продукты
1. Банан
Они быстрее других фруктов утоляют аппетит. И хоть банан достаточно калорийный продукт, но это все равно лучше, чем сэндвич. Кроме того, здесь есть калий и магний. Это поможет нашим мышцам быстрее восстановиться, а также полностью расслабиться.
2. Овсянка
Хоть овсяная каша считается утренней едой, но она также способствует комфортному и благоприятному сну. Специальные микроэлементы, которые содержатся в составе овсянки, позволяют успокоить нервы после напряженного рабочего дня. Лучше всего добавить в кашу кусочки банана, чтобы эффект был еще сильнее.
3. Вареное яйцо
Если ощущение голода все никак не позволяет заснуть, можно съесть вареное яйцо. Огромное количество белка эффективно насыщает организм, что так необходимо в подобных случаях.
4. Тунец
Является еще одной разновидностью идеального белкового перекуса, после которого не появится лишних калорий.
5. Миндаль
Он дарит долгожданное чувство насыщения, а еще содержит полезные жиры и микроэлементы.
6. Чай
Что касается напитков, то здесь лучше всего подойдут травяные чаи. Достаточно заварить ромашковый или зеленый чай с мятой, чтобы никогда не сталкиваться с проблемой бессонницы. К примеру взять чай Ройбуш – описание чайного напитка и его полезных свойств можно найти по ссылке, так и вовсе, поможет избавится от бессонницы.
Где есть полезные продукты, там всегда найдутся и вредные. О них в следующем разделе.
Что ни в коем случае нельзя употреблять перед сном?
1. Молочные продукты
Хоть теплое молоко и кефир действительно обладает расслабляющим эффектом, но употреблять их перед сном – так себе вариант. Дело в том, что подобные продукты не всегда хорошо усваиваются и провоцируют тяжесть в желудке. В таком случае вы не сможете долгое время заснуть.
2. Жареное и острое
Это тяжелая пища, которая часто вызывает изжогу и другие неприятности с желудочно-кишечным трактом.
3. Дыня и арбуз
Съесть дыню или арбуз перед сном – это как «подписать абонемент» на посещение туалета в течение всей ночи.
4. Алкоголь
Конечно, вино поможет вам расслабиться и заснуть быстрее. С другой стороны, такой сон не будет спокойным, а с утра может наступить ужасное похмелье.
5. Кофеин
Всего одна вечерняя чашка кофе позволяет лишить человека сна на несколько часов. А что уж говорить про энергетические напитки? Если вы не собираетесь работать всю ночь, то не следует так рисковать.
