Иногда депрессия бывает приятной. Иногда хочется почувствовать себя несчастным, чтобы пожалели. Время от времени можно позволить такую слабость. Но затянувшаяся слабость превращается в привычку, а привычка становится болезнью. Меняется само качество мыслей. Наш характер и поведение определяют наши ежедневные мысли. Если хочешь быть чемпионом по плаванию – думай об этом каждый день и станешь им. Хочешь быть неудачником, терпеть поражения и страдать – думай как неудачник. Хочешь быть преуспевающим врачом – будь им и создавай лучшие условия в собственном кабинете, о чем больше тут – http://valmeb.ru/catalog2/chairs/. И никакие лекарства и дорогостоящие терапии не исправят это. Человек сам должен научиться это преодолевать, тогда он станет сильней.
Пошаговая инструкция по искоренению депрессии
Шаг первый: обнаружение
На этом этапе следует как можно лучше понять, что же происходит у вас в голове каждый день. В этом вам помогут:
– дневник (контролирование своих мыслей на бумаге приводит к контролю их в голове);
– пассивная медитация (то есть сесть, закрыть глаза и принять роль бесстрастного и любопытного наблюдателя, который отслеживает каждую мысль).
Шаг второй: отсечение
Итак, вы научились опознавать свои мысли. Настало время стать худшим собеседником самому себе. То есть научиться перебивать себя. Поймали нехорошую мысль? Гневаетесь? Отсекайте ее. Вот таким образом:
– пойте, напевайте что угодно (от ла-ла-ла до любимой песни);
– утверждающее словосочетание (что-то вроде «я спокоен», «я решителен») – повторяйте это много раз, пока вновь не станете владеть собой. Тут двойная польза: прекратите внутренний мрачный монолог и совершите что-то вроде самогипноза. Фраза, повторенная тысячу раз, часто становится правдой.
Шаг третий: замещение
Вы научились опознавать мысли, пресекать, осталось одно: заменить их продуктивными и позитивными мыслями. Например, вас кто-то обидел. Само собой вы расстроились и разозлились. Но тут вы обнаруживаете это, пресекаете и, успокоившись, смотрите на это с другой стороны, более объективной. И дальше вы контролируете развитие событий в своей голове: ругаться с этим человеком дальше или найти другой способ.
Старайтесь уделить каждому шагу несколько дней, чтобы подготовить плодородную почву для правильного мышления. И жизнь не замедлит стать лучше, спокойней и ярче.
