Можно ли укрепить мышцы при занятиях дома, не посещая тренажерный зал? Ответ на этот вопрос мы получим на страницах интернет-журнала о Науке и медицине в спорте, который выходит в Великобритании. Там даются 10 базовых рекомендаций. Давайте ознакомимся с ними.
1. Ощущение мышечного жжения. Выполнение упражнений до указанного состояния позволяет на одну треть увеличить прирост мышечной силы. Поэтому каждое из рекомендуемых упражнений нужно выполнять до требуемого ощущения. Поначалу будет нелегко, однако постараемся преодолеть трудности на пути к заветному успеху.
2. Тренировка предплечий. Кистевой эспандер поможет не только укрепить указанные части рук. В критический момент ему под силу погасить стрессовый накал и успокоить нервы. Какой бесценный предмет! Обязательно позаботимся о его приобретении.
3. Становая тяга в домашних условиях. Она не требует подъема и удержания штанги на весу. Вместо атлетического снаряда будем применять всевозможные тяжелые предметы. Их фиксация в течение продолжительного времени также тренирует предплечья.
4. Удержание гири в положении сидя. Нахождение в удобном положении при просмотре телевизора тоже можно использовать в тренировочных целях. Суть данного приема заключается в удержании на груди гири одной рукой. Вторая при этом свободна. После достижения состояния усталости перехватываем снаряд. Рекомендуем купить гирю по ссылке: https://sportmarket.net.ua/giri/ в надежном интернет магазине спортивных товаров в Украине.
5. Тренировка трицепсов. Выполнение различных видов отжиманий узким хватом отлично тренирует мышцы разгибателей рук. Для более эффективной их проработки стремимся делать акцент на работе локтей. Не допускаем их смещения в разные стороны. Пусть будет трудно, зато очень полезно.
6. Увеличение нагрузки. Если мы можем без большого труда отжиматься много раз, то следует усложнить упражнение. Например, при опоре на кулаки ноги нужно положить на возвышенность. Это способствует увеличению поднимаемого веса. Добиться эффективности реально и посредством напряжения ног и пресса.
7. Повышение объема. Увеличение повторений в рассматриваемых упражнениях может положительно сказаться на объеме мышц. Поэтому отсутствие отягощений и тренажеров не является неразрешимой проблемой для результативных занятий.
8. Укрепление дельтовидных мышц. Роль плечевых мышц очень значима: они не только придают красоту телу, но и улучшают кровоснабжение мозга. Если при прокачке бицепсов с гантелями мы выпрямим руки, то в работу включатся и дельты.
9. Напряжение. В ходе выполнения всех рекомендуемых упражнений следует напрягать мышцы тела. Таким способом мы поддерживаем их в тонусе. На первый взгляд может показаться, что это пустая и бессмысленная работа. Однако практические результаты демонстрируют ее большую пользу.
10. Использование зеркала. Перед выполнением упражнений встаем у зеркала и натуживаем мышцы, которые будут прорабатываться. По мнению опытных культуристов, так концентрируется внимание на нужных участках тела. А затем незамедлительно приступаем к их тренировке.
