Подтянутые попа и бедра нередко становятся главной целью и заветным желанием представительниц прекрасной половины человечества. Однако, дабы достичь подобающего результата, нужно выполнять специальные упражнения, правильно питаться и проводить соответствующие косметические процедуры. Итак, если вы хотите узнать об этом подробнее, то добро пожаловать на наш блог.
Мышцы и как они работают
Как известно, ягодицы составляют три мышцы – большая, средняя и малая. Для развития каждой разработаны специальные упражнения, которые действуют на определенные волокна мышц, стимулируя их укрепление и рост.
Большая мышца – наиболее крупная в теле человека. Ее основной функцией является разгиб с поворотом бедренного сустава наружу. Ею и создается объем, а тренировки сделают вашу попу, как орешек.
Функцией средней мышцы является регулирование отведения конечности веред либо назад. Именно она придаст вашим ягодицам упругость и подобающий контур.
Как накачать ягодицы: полезные советы
Состояние ягодиц могут ухудшить различные факторы: от резкого набора либо потери веса и отсутствия физических нагрузок до сидячего образа жизни и неправильного питания. Дабы тело пришло в тонус и накачались ягодичные мышцы, нужно регулярно тренироваться, а наряду с этим соблюдать базовые правила:
*правильно и сбалансировано питаться, дабы уменьшить количество подкожного жира и обеспечить формирование мышц – включите в рацион больше белка и клетчатки, ограничьте употребление продуктов, содержащих высокий гликемический индекс;
*окажитесь от пагубных привычек, коими являются курение и алкоголь, поскольку в первом случае ухудшается циркуляция крови и создаются условия для развития целлюлита, а спиртное способствует замедлению метаболизма и процессам похудения;
*не менее 2 раз в неделю следует проводить тренировки по проработке ягодичных мышц, каждое занятие должно содержать до 7 различных упражнений, по три подхода – архиважно на постоянной основе увеличивать интенсивность и нагрузки, дабы получить подобающий результат.
*чтобы снизить вес в районе ягодиц, тренинги нужно проводить до пяти раз в неделю, но не рекомендуется использование тяжелого спортивного инвентаря.
