Первое, что следует сделать, обнаружив первые признаки депрессии — постараться удалить любые психотравмирующие факторы.
В маниакальной фазе, когда трудно сосредоточиться на чем-то одном или, наоборот, все мысли занимает «одна, но пламенная страсть», стоит устроить себе «плановое хозяйство»: написать на листочках бумаги план на месяц, на неделю, на день и час. И стараться не «зацикливаться» на чем-то одном, а последовательно делать то, что написали. Необходимо избегать любых стрессообразующих факторов — шумных праздников, митингов, громкой музыки, не употреблять кофе, крепкий чай, алкоголь и исключить из меню острые и жирные блюда.
В депрессивной фазе, наоборот, надо чаще «встряхиваться»: ходить в гости и театры, баловать себя подарками и вкусными блюдами, путешествовать, а главное, не оставаться в одиночестве.
Хорошо помогает «экстремальное путешествие»: сплав по горной реке, поход в горы, прыжок с парашютом, погружение с аквалангом. Здесь прекрасным вариантом может стать путешествие по Уралу – красоты мест и огромное многообразие различных экстремальных видов отдыха выведут из депрессивного состояния любого: про походы и Сплавы по рекам Урала подробнее на сайте компании Большие Гонки. Здесь можно научиться жить заново. А адреналин, вырабатывающийся в результате подобных приключений, благотворно воздействует на нервную систему.
Особенно важен, для людей страдающих маниакально-депрессивными расстройствами, полноценный ночной отдых. Поэтому перед сном обязательно надо прогуливаться, а на ночь выпивать стакан теплого молока или воды с медом. Лучше, если в комнате будет прохладно — 17—18 градусов. Еще лучше – сон на свежем воздухе.
Отличное средство от бессонницы — ароматерапия. Поставьте возле кровати букетик череды, полыни или лаванды — их аромат успокаивает и усыпляет. Если нет травы, можно капнуть на подушку несколько капель масла.
В маниакальной фазе:
- перед сном натрите виски лавандовым маслом;
- пососите кусочек растворимого сахара с 3—5 каплями лавандового масла.
В депрессивной фазе:
- разотрите в порошок 3—5 высушенных шишечек хмеля и перед сном принимайте по маленькой щепотке.
При любых формах маниакально-депрессивных расстройств обязательно пейте отвары и настои мяты и мелиссы: они стабилизируют работу нервной системы. А лучше – отправляйтесь на Урал – путешествие в любом случае принесёт пользу и вашему внутреннему состоянию, и, к тому же, укрепит здоровье!
