Телефон горячей линии отдела новостей телеканала «Варяг» 8 (0165) 62-42-85
Аренда помещений под склад (офис) 22 и 42 м.кв. тел.: 8029-650-18-11
Требуется профессиональный видеомонтажер. тел.: 8029-650-18-11
CD диски с программой «Мир Православия», цена 5 руб. тел.: 62-47-48
Продам помещение многофункционального назначения в Пинске по ул. Молодежная, д. 68. или сдам в аренду. Тел. 8029-662-68-14
Частное объявление бегущей строкой на сайте! 3 дня за 3 рубля! Тел. 61-61-61

#ledi_life

Как быстро восстановить физическую форму после родов?

после родов - фото
254

Увеличение веса при беременности и лишние килограммы после родов – это проблема, с которой сталкивается большинство женщин. Для успешного восстановления физической формы уже в раннем послеродовом периоде следует выполнять легкие упражнения и соблюдать специальную диету с высоким содержанием белка и витаминов. Чем питаться и как правильно подобрать упражнения?

Упражнения после родов

Лучшей формой физической активности после родов является плавание. Положительное влияние оказывает любая деятельность в воде. Вода отлично моделирует фигуру, подтягивает кожу и уменьшает нагрузку на суставы и мышцы, благодаря чему в дальнейшем можно избежать возможных растяжений. Это идеальный способ для постепенного восстановления физической активности. Также к лучшим способам возвращения физической формы стоит отнести:

  • Йогу.
  • Пилатес.
  • Стретчинг.

Вышеперечисленные комплексные упражнения возвращают телу гибкость и гармонию движений, а также улучшают подготовку для более интенсивных тренировок.

После нескольких недель подготовки можно переходить к силовым, интервальным или аэробным тренировкам. Среди прочего при возможности необходимо заниматься кардиотренировками на свежем воздухе (20 минут – три раза в неделю в интенсивном темпе). К дополнению можно отнести массаж и помощь физиотерапевта. Это также будет отлично стимулировать организм к восстановлению.

спорт после родов - фото

Можно записаться в фитнес-клуб на специальную программу для молодых мам. Например, в фитнес-клубе Activium Style в Москве есть программа тренировок «Восстановление после родов», которая помогает быстро привести тело в форму.

Диета после родов

Для эффективного восстановления физической формы стоит применять диету, богатую белками. В рационе молодой мамы должно присутствовать постное мясо птицы и рыбы, вареный или приготовленный на пару яичный белок, говядина, а также молочные продукты (натуральный йогурт или кефир). Необходимые углеводы можно найти в зерновых культурах. А что касается питья, то для быстрого восстановления физической формы необходимо выпивать как можно больше жидкости.

диета после родов - фото

Для этого стоит использовать:

  • Негазированную минеральную воду.
  • Компот из чернослива.
  • Травяные чаи.
  • Фруктовые и свежевыжатые соки.

Важно знать! Желательно избегать употребления чая и кофе, а при каждом приеме пищи прибегать к употреблению овощей и фруктов.

Быстрое восстановление фигуры после беременности является процессом не простым, но возможным. Обязательным элементом является терпение и настойчивость. Многие женщины, желая вернуть свою физическую форму, получали даже лучшие результаты, чем до беременности.

Вверх