Увеличение веса при беременности и лишние килограммы после родов – это проблема, с которой сталкивается большинство женщин. Для успешного восстановления физической формы уже в раннем послеродовом периоде следует выполнять легкие упражнения и соблюдать специальную диету с высоким содержанием белка и витаминов. Чем питаться и как правильно подобрать упражнения?
Упражнения после родов
Лучшей формой физической активности после родов является плавание. Положительное влияние оказывает любая деятельность в воде. Вода отлично моделирует фигуру, подтягивает кожу и уменьшает нагрузку на суставы и мышцы, благодаря чему в дальнейшем можно избежать возможных растяжений. Это идеальный способ для постепенного восстановления физической активности. Также к лучшим способам возвращения физической формы стоит отнести:
- Йогу.
- Пилатес.
- Стретчинг.
Вышеперечисленные комплексные упражнения возвращают телу гибкость и гармонию движений, а также улучшают подготовку для более интенсивных тренировок.
После нескольких недель подготовки можно переходить к силовым, интервальным или аэробным тренировкам. Среди прочего при возможности необходимо заниматься кардиотренировками на свежем воздухе (20 минут – три раза в неделю в интенсивном темпе). К дополнению можно отнести массаж и помощь физиотерапевта. Это также будет отлично стимулировать организм к восстановлению.
Можно записаться в фитнес-клуб на специальную программу для молодых мам. Например, в фитнес-клубе Activium Style в Москве есть программа тренировок “Восстановление после родов”, которая помогает быстро привести тело в форму.
Диета после родов
Для эффективного восстановления физической формы стоит применять диету, богатую белками. В рационе молодой мамы должно присутствовать постное мясо птицы и рыбы, вареный или приготовленный на пару яичный белок, говядина, а также молочные продукты (натуральный йогурт или кефир). Необходимые углеводы можно найти в зерновых культурах. А что касается питья, то для быстрого восстановления физической формы необходимо выпивать как можно больше жидкости.
Для этого стоит использовать:
- Негазированную минеральную воду.
- Компот из чернослива.
- Травяные чаи.
- Фруктовые и свежевыжатые соки.
Важно знать! Желательно избегать употребления чая и кофе, а при каждом приеме пищи прибегать к употреблению овощей и фруктов.
Быстрое восстановление фигуры после беременности является процессом не простым, но возможным. Обязательным элементом является терпение и настойчивость. Многие женщины, желая вернуть свою физическую форму, получали даже лучшие результаты, чем до беременности.
