Когда речь заходит о походке, то многие женщины представляют подиум, где манекенщицы грациозно вышагивают от бедра. Но говоря о пользе для здоровья при занятиях ходьбой, походка должна быть несколько иной. Поэтому мы предлагаем ознакомиться с некоторыми важными моментами, которых требуется придерживаться во время такой ходьбы. Рекомендациями с читателями varjag.net поделилась тренер по фитнесу и кандидат медицинских наук Алла Малисова.
Идеальная походка: восемь простых правил
1. Голова и шея. Чтобы научиться держать ее правильно, рекомендуется представить, что к темени привязана нить, которая тянет вверх. В этом случае будет поднят подбородок, а уши окажутся расположенными над плечами. Правильное положение головы во время ходьбы поможет в будущем избежать такого заболевания, как шейный спондилез, известный как артроз и артрит шеи.
2. Плечи. Во время ходьбы они должны быть опущены, расслаблены и немного развернуты назад. Периодически требуется контролировать их положение, если заметили, что они подняты, то нужно глубоко вдохнуть и вернуться в нужное положение.
3. Грудь. Она должна быть немного приподнята и расправлена. Такое положение позволяет обеспечить правильное дыхание во время ходьбы.
4. Спина. Основное требование – держать спину прямой. Ни в коем случае нельзя сутулиться и прогибаться назад.
5. Руки. Во время ходьбы им уделяется особое внимание. Они должны быть согнуты в локтях (при этом можно ориентироваться на прямой угол), кисти немного сжаты. Движения рук при ходьбе «вперед-назад».
6. Живот. Он должен быть подтянутым. Для этого рекомендуется периодически представлять, что вам приходится застегнуть молнию в области талии.
7. Колени. Движения в области коленных суставов должны быть пружинистыми. При ходьбе не нужно полностью ноги выпрямлять в коленях.
8. Стопы. Во время ходьбы важно, чтобы нога сначала опускалась на пятку, а после этого весь вес переносился на переднюю часть стопы. Важно следить и за положением стопы, она не должна сильно отклоняться. Для защиты стопы и голеностопа во время ходьбы рекомендуется использовать специальную спортивную обувь.
