Мода изменчива, а что больше подвержено её влиянию, чем понятие о женской красоте? С течением столетий её каноны менялись много раз, зачастую на диаметрально противоположные. Такие метаморфозы могут быть связаны с развитием общества, слиянием и разделением стран и народов, подчас вектор задают конкретные личности, обладающие сильной харизмой или высоким социальным положением. Разумеется, идеал недостижим, и тем не менее каждая женщина прилагает массу усилий, чтобы соответствовать параметрам, обусловленным местом и временем её проживания.
В современном мире чаще всего такие усилия прилагают к процессу похудения. Невероятное количество книг, сайтов, статей в журналах и телепередач посвящены именно этой теме. Целые направления фитнеса, аэробики и прочих видов физической активности возникают, как средства сбросить лишний вес. Гонка за стройностью порой приводит к плачевным результатам, таким как испорченное здоровье и расшатанная психика – вспомните, например, жертв анорексии. Как же выбрать из многочисленных советов и методик те, которые обеспечат стабильный и не разрушительный для организма результат? О том, как худеть правильно и навсегда, varjag.net рассказала врач-диетолог и участник исследовательской группы Римма Крофт.
Здоровый сон – первый шаг к идеальной фигуре
Так, согласно многолетним исследованиям ученых, гормональный дисбаланс и замедление метаболизма – основные причины набора лишних килограммов, а эти недуги провоцирует недосыпание. Чтобы восстановить в организме баланс всех гормонов и функций, нужно высыпаться хотя бы 4 дня в неделю, но в идеале ученые рекомендуют спать не менее 8 часов каждую ночь.
Худеем правильно
Итак, в первую очередь будьте разумны. Если диета состоит из одного продукта в течение недели или больше, просто представьте, насколько она травматична для организма. Ни один продукт не может содержать все микро- и макроэлементы, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности. Ограничивая себя в любом продукте – хлебе, сладостях, жирах, помните, что они также могут содержать незаменимые элементы. Обязательно пейте витамины, принимайте биодобавки для похудения, к примеру билайт 96 или похожие, производителю которых вы доверяете.
Не отказывайтесь полностью от углеводов – именно они дают силы организму, в том числе и для переваривания пищи. Точно также нельзя полностью исключать из рациона жиры – именно из жира строится мозг и гормоны, контролирующие работу организма. Пейте много воды – она выводит из организма тяжёлые металлы, продукты распада, образующиеся при расщеплении жиров. Кстати, вода – это не любая жидкость, выпитая вами, бульоны, соки, кофе, чай, особенно с сахаром, относятся к еде.
Голод – не тетка
Если хотите похудеть – не голодайте. Голод – это стресс для организма, вместо выведения излишков он запустит процесс запасания впрок. Поэтому правило «не есть после шести» довольно неоднозначно. Оно пригодно к исполнению, но только если вы не собираетесь всю ночь бодрствовать, а ляжете спать около одиннадцати. За это время чувство голода не успеет возникнуть, конечно, в том случае, если вы насытили себя в течение дня. Чем длиннее был ваш день, тем больше приёмов пищи должно в нём присутствовать.
То же относится и к другим видам стресса, например, недостатку сна, простудам, психологическим проблемам и тревогам. Будьте умерены в физических нагрузках – не доводите себя до изнеможения, выберите тот вид спорта или, скажем, танца, который приносит вам удовольствие. Создайте себе такой режим питания и нагрузки, который сможете поддерживать постоянно, тогда вы действительно будете и здоровы, и красивы в течение многих лет.
