Здоровье костей важно для организма. Кости являются основными хранилищами питательных веществ и минералов, необходимых для различных систем организма.
Поддержания здоровья костей играет жизненно важную роль в профилактике различных заболеваний костей и защищает многие органы от проблем.
Есть несколько основных советов, которые вы должны знать, чтобы сохранить ваши кости здоровыми дольше.
Совет №1: знать здоровье ваших костей.
Вы должны быть в курсе состояния вашей костной системы. Также вы должны знать историю своей семьи о заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Совет №2: добавьте солнечный свет в вашу жизнь.
Для наилучшего поглощения кальция нужен солнечный свет. Кальций всасывается трудно без присутствия витамина D, который синтезирует с помощью солнечного света.
Совет №3: ешьте больше продуктов, богатых кальцием.
Кальций является важным питательным веществом для обеспечения хорошего здоровья костей. Включите в свой рацион питания больше молочных продуктов, рыбу, брокколи, тофу, соевое молоко и зерновые. Они являются лучшими источниками кальция.
Совет №4: добавьте в рацион орехи.
Орехи очень вкусные и также поставляют кальций костям. Миндаль, кунжут, семена подсолнечника являются лучшими источниками кальция среди орехов.
Совет №5: регулярно занимайтесь спортом.
Богатая кальцием диета и физическая активность имеют решающее значение для здоровья костей. Включите в распорядок своего дня ходьбу, плавание и езду на велосипеде. Такой лёгкий спорт держит кости здоровыми.Кстати, приобрести велосипед и аксессуары для занятия велоспортом сегодня можно не выходя из дома, посетив интернет-магазин
Совет №6: употребляйте белки.
Белок в мясе имеет важное значение для здоровья костей. Лучшие источники полезных белков — яйца, лосось, мясо, соя и бобовые. Белок защищает кости и суставы, стимулируя их прочность.
Совет №7: делайте упражнения для позвоночника.
Брюшные мышцы играют важную роль в правильном положении позвоночника. Плохая осанка позвоночника отражается негативно на всех других костях. Также влияет на работу внутренних органов.
Совет №8: уменьшите потребление соли.
Чрезмерное количество соли в ущерб телу во многих отношениях, в том числе для костей. Накопление избытка соли приводит к потере кальция, соответственно, и плотности костей.
Совет №9: будьте осторожны с весом.
Избыточный вес вредит здоровью костей. Делает их восприимчивыми к переломам. Суставы легко изнашиваются под тяжестью тела, которые с течением времени снижают способность работать.
Совет №10: уменьшите количество алкоголя.
Если вы пьёте больше алкоголя в день, чем допустимо, кости нарушаются. Потребление более 1-2 единиц алкоголя (50 мл) снижает плотность костной ткани и их минерализацию.
